Úvod do expozice terapie
Expozice terapie je psychologická metoda, která se používá k léčbě různých typů úzkosti, včetně fobií, posttraumatické stresové poruchy a obsedantně-kompulzivní poruchy. Tato terapie se zaměřuje na vystavení jedince obávaným situacím nebo objektům, čímž pomáhá snižovat strach a úzkost. Cílem expozice terapie je umožnit pacientovi, aby se postupně naučil čelit svým obavám, a tím je překonal. V tomto článku se podíváme na různé typy expozice terapie, jak funguje, příklady a techniky, které se používají, a jak začít s touto formou terapie.
Typy expozice terapie
- In vivo expozice: Tato metoda zahrnuje skutečné vystavení jedince obávané situaci nebo objektu. Například, pokud má někdo strach z výšek, může být postupně vystaven situacím, které zahrnují výšky, jako je stoupání na žebřík nebo návštěva vyhlídky.
- Postupná expozice: Tento typ expozice zahrnuje postupné zvyšování intenzity vystavení. Začíná se s méně stresujícími situacemi a postupně se přechází k těm, které vyvolávají větší úzkost.
- Graduovaná expozice: Podobně jako postupná expozice, graduovaná expozice zahrnuje systematické vystavení obávaným situacím, ale klade důraz na vytvoření hierarchie strachu, kde jsou situace seřazeny od nejméně k nejvíce stresujícím.
Jak funguje expozice terapie?
Expozice terapie funguje na základě principu habituace, což je proces, při kterém se jedinec stává méně citlivým na podněty, které mu původně způsobovaly úzkost. Když je člověk vystaven obávané situaci opakovaně a v bezpečném prostředí, jeho úzkost se postupně snižuje. Psychologické základy této terapie spočívají v tom, že strach je často spojen s negativními myšlenkami a přesvědčeními, které mohou být vyvráceny prostřednictvím zkušenosti a vystavení. Expozice terapie tedy pomáhá jedinci přehodnotit své obavy a naučit se, že situace, které se obává, nejsou tak nebezpečné, jak si myslel.
Příklady expozice terapie
Příklady in vivo expozice
In vivo expozice může zahrnovat různé situace, jako například:
- Osoba se strachem z hadů může být postupně vystavena hadům v kontrolovaném prostředí, například v teráriu.
- Jedinec s agorafobií může začít s krátkými procházkami venku a postupně zvyšovat vzdálenost a čas strávený mimo domov.
- Pacient s fobií z létání může být nejprve vystaven obrázkům letadel, poté videím a nakonec se může dostat na letiště a sledovat vzlety a přistání.
Příklady postupné expozice
Postupná expozice může vypadat takto:
- Osoba, která se bojí mluvit na veřejnosti, může začít tím, že si doma přečte krátký text nahlas, poté se zúčastní malé skupiny přátel a nakonec se pokusí mluvit před větším publikem.
- Jedinec s úzkostí ze sociálních situací může začít tím, že se podívá na lidi v parku, poté se zapojí do krátkých rozhovorů a nakonec se účastní společenských akcí.
Techniky expozice terapie
- Progresivní relaxace: Tato technika zahrnuje učení se relaxačním technikám, které mohou pomoci snížit úzkost před a během expozice.
- Vystavení obávanému objektu: Tato technika zahrnuje přímé vystavení obávanému objektu nebo situaci, což pomáhá jedinci zvyknout si na stresor.
- Vytváření hierarchie strachu: Tato technika zahrnuje sepsání seznamu situací, které vyvolávají úzkost, a jejich seřazení od nejméně k nejvíce stresujícím. Tímto způsobem může jedinec postupně pracovat na překonání svých obav.
Expozice terapie a kognitivně-behaviorální terapie
Expozice terapie je považována za typ kognitivně-behaviorální terapie (KBT), která kombinuje techniky zaměřené na myšlení a chování. KBT se zaměřuje na identifikaci a změnu negativních myšlenkových vzorců, které mohou přispívat k úzkosti. Expozice terapie se integruje do KBT tím, že pomáhá jedinci konfrontovat a zpracovat své obavy, což vede k trvalejšímu snížení úzkosti.
Jak začít s expozicí terapie?
Pokud zvažujete expozici terapii, je důležité začít s odborníkem, který má zkušenosti s touto metodou. Zde jsou kroky, které můžete podniknout:
- Vyhledejte terapeuta, který se specializuje na expozici terapii nebo kognitivně-behaviorální terapii.
- Naplánujte si konzultaci, kde si promluvíte o svých obavách a očekáváních.
- Společně s terapeutem vytvořte plán expozice, který bude přizpůsoben vašim potřebám a úrovni úzkosti.
- Začněte s malými kroky a postupně se posouvejte k náročnějším situacím.
- Pracujte na technikách relaxace a zvládání stresu, které vám pomohou během expozice.
Závěr
Expozice terapie je účinný nástroj pro zvládání úzkosti a překonávání obav. Pomocí různých typů expozice a technik mohou jedinci získat kontrolu nad svými strachy a zlepšit kvalitu svého života. Pokud se potýkáte s úzkostí, neváhejte vyzkoušet expozici terapii a obrátit se na odborníka, který vám může pomoci na této cestě. Pamatujte, že první krok k překonání úzkosti je často nejtěžší, ale s podporou a správnými technikami můžete dosáhnout pozitivních změn.