Úvod do problematiky diastázy
Diastáza břišních svalů je stav, kdy dochází k rozestupu svalů břišní stěny, což může vést k různým zdravotním problémům. Tento jev je častý zejména po těhotenství, ale může postihnout i muže a osoby s nadváhou. V tomto článku se podíváme na to, co diastáza vlastně je, jak ji poznat a jak ji léčit.
Co je diastáza břišních svalů?
Diastáza břišních svalů, známá také jako rozestup břišních svalů, je stav, kdy se svaly, které tvoří břišní stěnu, od sebe vzdálí. Tento stav může být způsoben různými faktory, včetně těhotenství, obezity, špatného držení těla nebo intenzivní fyzické aktivity. Diastáza může vést k oslabení břišních svalů, což může mít za následek bolesti břicha, problémy s držením těla a další zdravotní komplikace.
Příčiny rozestupu břišních svalů
- Těhotenství a porod: Během těhotenství se břišní svaly přirozeně rozestupují, aby se vytvořil prostor pro rostoucí plod. Po porodu se nemusí vždy vrátit do původní polohy.
- Obezita a nadváha: Nadbytečné kilogramy zvyšují tlak na břišní svaly, což může vést k jejich rozestupu.
- Špatné držení těla: Dlouhodobé špatné držení těla může přispět k oslabení břišních svalů a jejich rozestupu.
- Intenzivní fyzická aktivita: Některé cviky, zejména ty, které zahrnují silové zátěže, mohou při nesprávném provedení způsobit rozestup břišních svalů.
Jak poznat diastázu břišních svalů?
Samovyšetření
Pro zjištění, zda máte diastázu břišních svalů, si můžete provést jednoduché samovyšetření. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi. Pomalu zvedněte hlavu a ramena z podložky a zkontrolujte, zda se mezi břišními svaly nachází mezera. Pokud je mezera širší než 2 cm, může to být známka diastázy.
Příznaky diastázy
- Nafouklé břicho: Často se projevuje jako pocit plnosti nebo napětí v oblasti břicha.
- Vypouklé břicho: Břicho může vypadat vypouklé, zejména při napětí břišních svalů.
- Bolest břicha: Může se objevit bolest nebo diskomfort v oblasti břicha, zejména při fyzické aktivitě.
Diastáza břišních svalů u mužů
Diastáza břišních svalů není problémem pouze žen. Muži mohou také trpět tímto stavem, a to zejména pokud mají nadváhu nebo se věnují intenzivní fyzické aktivitě bez správného posilování břišních svalů. Příčiny diastázy u mužů mohou zahrnovat genetické predispozice, špatné držení těla a nedostatečné posilování břišních svalů.
Jak vypadá diastáza?
Při diastáze břišních svalů může být břicho viditelně vypouklé, zejména při napětí svalů. Pokud si člověk lehne na záda a zvedne hlavu, může se mezi břišními svaly objevit viditelná mezera. Tato mezera může být doprovázena také změnami v tvaru břicha, které může vypadat jako „pivní břicho“ nebo „vypouklé břicho“.
Možnosti léčby a prevence diastázy
Fyzikální terapie
Fyzikální terapie hraje klíčovou roli při léčbě diastázy břišních svalů. Fyzioterapeut může navrhnout specifické cvičení, která pomohou posílit břišní svaly a zlepšit jejich stabilitu. Pravidelná fyzioterapie může také pomoci při prevenci dalších problémů spojených s diastázou.
Speciální cviky
- Cviky na posílení břišních svalů: Zaměřte se na cviky, které posilují hluboké břišní svaly, jako jsou planks, mosty a dýchací cvičení.
- Jak správně cvičit při diastáze: Je důležité se vyhnout cvikům, které zvyšují tlak na břišní stěnu, jako jsou klasické sedy-lehy. Místo toho se zaměřte na cvičení, která podporují stabilitu a kontrolu břišních svalů.
Životní styl a strava
Udržování zdravého životního stylu a stravování může pomoci v prevenci diastázy. Důležité je dodržovat vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Pravidelný pohyb a cvičení také přispívají k udržení zdravé hmotnosti a posílení břišních svalů.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud máte podezření na diastázu břišních svalů a zažíváte příznaky, jako jsou bolesti břicha, nafouklé břicho nebo obtíže s cvičením, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Odborník může poskytnout správnou diagnózu a doporučit vhodný léčebný plán.
Závěr
Diastáza břišních svalů je stav, který může mít vliv na kvalitu života a zdraví. Je důležité ji včas rozpoznat a přijmout opatření k její léčbě a prevenci. Dodržováním zdravého životního stylu, pravidelným cvičením a v případě potřeby vyhledáním odborné pomoci můžete snížit riziko vzniku diastázy a zlepšit své celkové zdraví.