Úvod
Menstruace je přirozenou součástí života každé ženy a může mít významný vliv na její fyzické i psychické zdraví. Správná strava během tohoto období může pomoci zmírnit nepříjemné příznaky a podpořit celkové zdraví. V tomto článku se podíváme na to, co jíst a co se naopak vyhnout během menstruace, abychom se cítili lépe a zdravěji.
Co je menstruace a jak ovlivňuje tělo
Co se děje v těle během menstruace
Menstruace je cyklický proces, při kterém dochází k odloučení sliznice dělohy, pokud nedošlo k oplodnění. Tento proces je řízen hormony, jako jsou estrogen a progesteron. Během menstruace může žena pociťovat různé fyziologické změny, jako jsou křeče, bolesti hlavy, únava a změny nálady. Tyto příznaky mohou být způsobeny hormonálními výkyvy a ztrátou krve, což může ovlivnit i naše stravovací návyky.
Jak menstruace ovlivňuje stravovací návyky
Hormonální změny během menstruace mohou ovlivnit chuť k jídlu a výběr potravin. Mnoho žen má během menstruace tendenci mít zvýšenou chuť na sladké nebo slané potraviny. To může být způsobeno poklesem hladiny serotoninu, což je hormon, který ovlivňuje náladu a pocit štěstí. Je důležité si být vědom těchto změn a snažit se vybírat zdravé potraviny, které nám pomohou cítit se lépe.
Co jíst při menstruaci
Potraviny bohaté na železo
- Červené maso – obsahuje vysoké množství železa, které pomáhá doplnit ztrátu krve.
- Luštěniny – fazole, čočka a cizrna jsou skvělým zdrojem železa a vlákniny.
- Listová zelenina – špenát a kapusta jsou bohaté na železo a další živiny.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
- Ovoce a zelenina – pomáhají udržovat zdravou hladinu cukru v krvi a podporují trávení.
- Celá zrna – hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky obsahují vlákninu, která pomáhá udržovat pocit sytosti.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- Tučné ryby – losos a makrela obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci zmírnit zánět a bolesti.
- Ořechy a semena – chia semínka a vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem omega-3.
Hydratace a pitný režim
Dostatečný příjem tekutin je během menstruace velmi důležitý. Voda pomáhá udržovat hydrataci, což může zmírnit křeče a nadýmání. Doporučuje se pít alespoň 2 litry vody denně, a to i v případě, že máte chuť na sladké nápoje. Zelený čaj nebo bylinné čaje mohou být také skvělou volbou.
Co nejíst při menstruaci
Potraviny s vysokým obsahem cukru
Potraviny bohaté na cukr mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi, což následně vede k poklesu energie a zhoršení nálady. Místo sladkostí je lepší volit přírodní zdroje cukru, jako je ovoce.
Potraviny s vysokým obsahem soli
Vysoký obsah soli může vést k zadržování vody a nadýmání, což může být během menstruace velmi nepříjemné. Je dobré omezit příjem slaných snacků a zpracovaných potravin.
Tučné a smažené pokrmy
Tyto potraviny mohou zhoršit zánětlivé procesy v těle a přispět k pocitům únavy a těžkosti. Je lepší volit zdravější metody přípravy jídla, jako je vaření nebo pečení.
Kofein a alkohol
Kofein může zhoršit úzkost a napětí, zatímco alkohol může ovlivnit kvalitu spánku a hydrataci. Je dobré omezit příjem těchto látek během menstruace, abyste se cítili lépe.
Tipy na zdravé stravování během menstruace
Plánování jídelníčku
Plánování jídelníčku může pomoci zajistit, že dostanete všechny potřebné živiny. Snažte se zahrnout potraviny bohaté na železo, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny do každého jídla. Můžete si také připravit jídla předem, abyste měli zdravé možnosti po ruce.
Recepty na zdravá jídla
- Snadné recepty na snídaně – smoothie s ovocem a špenátem nebo ovesné vločky s ořechy a semeny.
- Obědy a večeře plné živin – grilovaný losos s quinoa a zeleninovým salátem nebo čočkový curry s rýží.
- Zdravé svačiny – jogurt s ovocem, hummus s mrkví nebo ořechy a semena.
Závěr
Správná strava během menstruace může výrazně ovlivnit vaše pocity a zdraví. Snažte se zahrnout potraviny bohaté na železo, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, a vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru, soli a nezdravých tuků. Pamatujte, že zdravé stravování je klíčem k lepšímu zvládání menstruace a celkovému zdraví. Buďte na sebe hodné a pečujte o své tělo.