Úvod do problematiky panických útoků
Panický útok je náhlý a intenzivní pocit strachu nebo úzkosti, který může trvat několik minut. Projevuje se různými fyzickými a psychickými příznaky, jako jsou bušení srdce, potíže s dýcháním, pocit ztráty kontroly nebo dokonce pocit, že člověk umírá. Tyto útoky mohou být tak silné, že osoba, která je zažívá, se může cítit úplně bezmocná.
Důležitost empatie a podpory pro osoby trpící panickými útoky nelze podceňovat. Mít někoho, kdo rozumí a je připraven pomoci, může výrazně zmírnit prožívání panického útoku a poskytnout potřebnou útěchu.
Jak rozpoznat panický útok
- Typické příznaky panického útoku zahrnují: bušení srdce, pocení, třes, pocit dušení, závratě, nevolnost, strach ze ztráty kontroly a strach ze smrti.
- Panické útoky se liší od jiných úzkostných stavů tím, že přicházejí náhle a bez varování, zatímco jiné úzkostné stavy mohou mít postupnější nástup a mohou být spojeny s konkrétními situacemi nebo obavami.
Co dělat během panického útoku
První kroky k uklidnění
Pokud jste svědkem panického útoku, je důležité zůstat klidný. Můžete začít tím, že osobě, která prochází útokem, řeknete, že je v bezpečí a že jste tady pro ni. Uklidňující slova mohou mít velký vliv na zmírnění strachu. Například můžete říct: „Jsem tady s tebou, dýcháme spolu.“
Techniky ukotvení
- Jak někoho ukotvit během panického útoku? Pomozte mu soustředit se na přítomnost. Můžete použít techniku „5-4-3-2-1“, kdy osoba identifikuje 5 věcí, které vidí, 4, které slyší, 3, které může cítit, 2, které může cítit a 1, kterou si může představit.
- Praktické cvičení a techniky zahrnují také pomalé a hluboké dýchání. Můžete navrhnout, aby se osoba soustředila na svůj dech a počítala do čtyř při nádechu a do čtyř při výdechu.
Jak pomoci s dýcháním
Pokud osoba hyperventiluje, je důležité ji naučit správné dýchací techniky. Můžete doporučit dýchání do papírového sáčku, což pomůže zvýšit hladinu oxidu uhličitého v těle. Další technikou je dýchání do břicha – nechte osobu, aby si položila ruku na břicho a soustředila se na jeho pohyb při dýchání.
Co nedělat, když má někdo panický útok
- Chyby, kterým se vyhnout, zahrnují zlehčování situace nebo říkání „Nemáš se čeho bát.“ Tyto výroky mohou situaci zhoršit a způsobit, že se osoba bude cítit ještě více osamělá a nepochopená.
- Jaké reakce mohou situaci zhoršit? Například panika nebo nervozita z vaší strany mohou vyvolat další stres a zmatek.
Jak komunikovat s někým v panice
Co říct přes zprávu
Pokud nemůžete být fyzicky přítomní, můžete poslat uklidňující zprávu. Například: „Jsem tu pro tebe, dýchej pomalu. Všechno bude v pořádku.“ Důležité je, aby vaše zpráva byla jednoduchá a uklidňující.
Co říct po telefonu
Při telefonním rozhovoru je dobré mluvit pomalu a jasně. Ujistěte osobu, že je v bezpečí a že jste tu pro ni. Můžete také navrhnout, aby se soustředila na něco konkrétního, jako je například její oblíbené místo nebo vzpomínka, která ji uklidňuje.
Jak se vypořádat s opakovanými panickými útoky
Pokud někdo trpí opakovanými panickými útoky, je důležité mu poskytnout dlouhodobou podporu. Můžete doporučit vyhledání odborné pomoci, jako je psychoterapie nebo skupinová terapie. Také je dobré se zaměřit na techniky mindfulness a meditaci, které mohou pomoci snížit úzkost a stres v každodenním životě.
Závěr
Shrnutí klíčových bodů: Panické útoky jsou náročné a mohou být děsivé, ale s empatií a správnými technikami je možné poskytnout účinnou pomoc. Nebojte se být oporou pro někoho, kdo prochází těžkým obdobím. Vaše podpora může mít obrovský vliv na to, jak se osoba cítí a jak se vyrovnává s panickými útoky.