Úvod
Plynatost a nadýmání jsou pro mnohé z nás nepříjemné a často i trapné problémy. Tyto stavy mohou ovlivnit naše každodenní aktivity a celkovou pohodu. V tomto článku se podíváme na to, co plynatost vlastně je, jak vzniká, jaké potraviny ji mohou způsobovat a jak se jí vyhnout.
Co je plynatost a jak vzniká?
Plynatost je stav, kdy se ve střevech hromadí nadměrné množství plynů. Tyto plyny mohou vznikat v důsledku trávení potravy, kdy se některé potraviny špatně rozkládají a produkují plyn. Plynatost může být také způsobena polykáním vzduchu při jídle nebo pití, což může být časté u lidí, kteří jedí rychle nebo mluví při jídle.
Hlavní faktory ovlivňující plynatost
- Strava
- Životní styl
- Trávicí systém
Potraviny, které nadýmají
Některé potraviny jsou známé tím, že mohou způsobovat nadýmání. Zde je seznam nejčastějších potravin, které byste měli mít na paměti.
Luštěniny
Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a hrách, jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, ale také obsahují oligosacharidy, které jsou pro lidský trávicí systém obtížně stravitelné. Tyto látky mohou způsobit zvýšenou produkci plynů během trávení.
Brukvovité zeleniny
Brukvovité zeleniny, jako je brokolice, květák a kapusta, obsahují sloučeniny, které mohou způsobovat plynatost. Tyto zeleniny jsou zdravé a výživné, ale pro některé lidi mohou být těžko stravitelné.
Obiloviny a celozrnné produkty
Některé obiloviny, zejména ty, které obsahují lepek, mohou u citlivějších jedinců vyvolávat plynatost. Celozrnné produkty jsou zdravé, ale mohou obsahovat více vlákniny, což může také přispět k nadýmání, pokud je konzumujete ve velkém množství.
Sladkosti a umělá sladidla
Cukry a umělá sladidla, jako je sorbitol a mannitol, mohou být obtížně stravitelná a mohou způsobovat plynatost. Tyto látky se často nacházejí v cukrovinkách a dietních produktech, které slibují nízký obsah kalorií.
Příznaky plynatosti
Plynatost se projevuje různými příznaky, které mohou být nepříjemné a rušivé. Je důležité umět rozpoznat, kdy trpíte plynatostí.
Bolest břicha a nadýmání
Bolest břicha je častým příznakem plynatosti. Může se projevovat jako křeče nebo tlak v břišní oblasti, což je důsledkem hromadění plynů ve střevech.
Další příznaky
- Pocit plnosti
- Nevolnost
- Říhání
Jak se vyhnout plynatosti po jídle
Existuje několik praktických tipů, jak se vyhnout plynatosti po jídle. Tyto rady vám mohou pomoci udržet vaše trávení v rovnováze.
Úprava stravy
Zařaďte do své stravy potraviny, které jsou snadno stravitelné, jako jsou banány, rýže a jogurt. Naopak se vyhněte potravinám, které jsou známé tím, že nadýmají, jako jsou luštěniny a brukvovité zeleniny.
Žvýkání a konzumace jídla
Pomalé žvýkání a důkladné rozkousání jídla mohou pomoci snížit množství vzduchu, které polykáte při jídle. Snažte se také jíst v klidu a vyhněte se rozptýlení, jako je sledování televize při jídle.
Hydratace a pohyb
Dostatečný příjem vody a pravidelný pohyb mohou pozitivně ovlivnit trávení. Hydratace pomáhá udržovat střeva v dobrém stavu, zatímco fyzická aktivita podporuje pohyb střev a může pomoci snížit plynatost.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc?
Pokud plynatost přetrvává nebo je doprovázena dalšími závažnými příznaky, jako jsou silné bolesti břicha, zvracení nebo změny ve stolici, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Tyto příznaky mohou naznačovat závažnější zdravotní problém.
Závěr
Plynatost a nadýmání jsou běžné problémy, které mohou ovlivnit kvalitu našeho života. Znalost potravin, které nadýmají, a dodržování zdravých stravovacích návyků může pomoci snížit tyto nepříjemné stavy. Snažte se jíst vyváženou stravu, žvýkat pomalu a udržovat se hydratovaní, abyste podpořili zdravé trávení a vyhnuli se plynatosti po jídle.